L'illuminazione per stressati

## INDICE DELL'EPISODIO0:01:16 Chi è Nicolò Francesco Bernardi0:03:49 Per pianificare il tempo e darsi gli obiettivi è importante una visione a lungo termine0:10:45 Per darci degli obiettivi dobbiamo sapere dove vogliamo andare0:14:18 Tecniche di visualizzazione0:17:29 Come funziona il metodo per pianificare il tempo e raggiungere gli obiettivi0:20:40 Perchè i buoni propositi f

## INDICE DELL'EPISODIO0:01:38 Perchè siamo stressati?0:06:07 Siamo progettati per fare una cosa per volta0:08:29 Essere stressati è "normale"0:11:08 Stress acuto vs stress cronico0:19:20 Alcuni stimoli aumentano lo stress (e creano dipendenza)0:26:17 Il primo passo per ridurre lo stress: l'attenzione0:36:24 Schemi mentali e aspettative interiorizzate0:39:26 Cosa non è la mindfu

## INDICE DELL'EPISODIO0:00:50 Cambiare punto di vista per stare meglio0:03:38 Il cervello è progettato per interpretare la realtà (e sbaglia)0:22:36 Devo dirmi una bugia per sentirmi meno triste?0:26:41 Perchè la nostra percezione della realtà è distorta0:30:36 Reinterpretare la realtà0:31:15 Da negativo a positivo0:36:32 Come aiutare una persona sconfortata0:41:05 Da minacc

## INDICE DELL'EPISODIO0:02:02 Il singolo aspetto più importante nella riduzione dello stress fisico: la postura0:06:45 La sedentarietà: non siamo fatti per stare seduti0:11:08 L'Homo Sapiens è progettato per il movimento0:17:21 Cosa succede al corpo quando sta seduto per molto tempo0:31:22 Malattie legate alla sedentarietà0:37:45 Riportare il movimento nella nostra giornata0:4

## INDICE DELL'EPISODIO0:01:55 Il sistema nervoso simpatico: reazione agli stimoli0:06:24 Il sistema nervoso parasimpatico: relazione e cooperazione0:08:35 È normale avere conversazioni difficili0:12:05 Due approcci alla relazione/comunicazione0:13:40 L'approccio alla comunicazione del controllo unilaterale0:30:43 Quali errori facciamo quando comunichiamo0:44:35 L'approccio alla c

## INDICE DELL'EPISODIO0:01:51 Saper dire di no è molto importante (anche se ci mette a disagio)0:17:21 Strategie per dire no: focalizzarsi su ciò a cui si dice sì0:23:35 Provare compassione per sè e per l'altro0:30:43 Spesso esageriamo le conseguenze del "no"0:33:58 Se dobbiamo dire troppo spesso di no, forse abbiamo un problema0:39:40 Dire di no, senza aggiungere troppe spieg